SEDIKIT PANDUAN KESIHATAN

1. Peka terhadap perubahan dalam diri kita- jika anda sedang mengangkat atau membawa sesuatu yang berat, tiba-tiba anda merasa sakit.Anggap ini satu amaran.
Anda sedang berkebun, tiba-tiba tersa sakitbelakang. Anggap ini satu amaran. Lebih anda biarkan anda akan hadapi masalah yang serius; seperti kereta!

2. Jika anda secara tiba-tiba muntah-muntah serta cirit birit, tanpa ada simptom lain. Anda mungkin menghadapi penyakit gastro-intestinal infection.

3. Jika anda batuk, pastikan luahkan semua. Jangan telan.

4. Jika anda gatal/ruam, berkemungkinan anda terkena `irritant'. Tindakbalas kulit untuk melawan dengan mengeluarkan bahan kimia.

5. Begitu jua jika anda tiba-tiba `cramp', kemungkinanpengaliran darah tersekat.

6. Silap makan mungkin menyebabkan `indigestion' keadaan yang selalu dikaitkan sebagai angin.

7. Jika anda kerap kemalangan kemungkinan anda sedang mengalami tekanan.

Simptom-simptom yang sesuatu tidak kena!

1. sakit kepala
2. ruam-ruam
3. ketidakhadaman, `indigestion'
4. cirit
5. sakit dada
6. sukar lelap mata
7. mudah tersinggung
8. kerap berdebar-debar
9. semput

Tanda-Tanda Bahaya
Anda perlu jumpa doktor segera , sekiranya'

1. Sakit yang anda tidak tahu puncanya dan berulangkali lebih daripada lima hari
2. Pendarahan yang pelik
3. Perlu mengambil ubat di rumah (home medicine) lebih dari 5 hari
4. hilang berat badan
5. tambah berat badan, bengkak, lumpuh
6. benjol-benjol, ketuat,kecacatan kulit yang bertambah membesar atau mengecil, atau bertukar warna atau berdarah
7. simptom baru timbul walau pun anda telah mengambil ubat
8. simptom mental : keliru, gila atau sewel,hilang arah, muram/sugul yang keterlaluan

Belajar relaks!

1. Genggam jari kuat-kuat (kiri).Lihat otot yang menegang. Lepaskan. Lakukan berbanyak kali dalam 15 minit

2. Bengkokkan lengan kiri. Cuba buatkan otot lengan timbul! Relax. Lepaskan tangan anda serta rehat di sisi peha

3. Lakukan pula dengan tangan kanan

4. Ketatkan otot kaki kiri. Bengkokkan jari kaki. Bila anda rasa kaki nada tegang, relaks.

5. Tegangkan otot betis kiri. Anda boleh bengkokkan kaki di pergelangan kaki.Relax

6. Betulkan kaki (tolak kaki). Anda akan rasakan otot peha tegang

7. Relaks kaki kanan

8. Relaks bahagian bawah kaki

9. Relaks peha kanan

10. Sambil duduk, cuba angkatkan punggung anda Anda mungkin 1 cm atau lebih. Relaks

11. Tegangkan dan kecutkan otot perut. Cuga sedutotot perut sedalam-dalamnya. Relaks.

12. Ketatkan otot dada. Tarik nafas panjang, tahan selama mana yang mungkin. Lepaskan.

13. Tolak bahu anda ke belakang sejauh-jauhnya dan ulangi ke depan dan ke belakang semula. Kemudian tolak ke atas. Pastikan kepala anda tegak dan cuba sentuh telinga\ anda dengan bahu anda. Mungkin sukar. cuba. Relaks.

14. Ketatkan otot belakang, tegak kepala, pusing kiri dan ke kanan. Relaks. Pastikan otot leher relaks.

15. Angkat kepala, pusing kepala ke kiri dan ke kanan. Relaks.

16. Gerakkan bulu kening ke ats dan ke bawah. Relaks.

17. Pusingkan bebola mata seketat-ketat yuang boleh, seolah-olah anda yang mencuba membuka/mencungkil maya anda. Relaks.

18. Gerakkan tulang dagu anda ke kiri dan ke kanan serta ke depan. Ketatkan gigi anda.Senyum selebar-lebar mungkin (semua gigi kelihatan)

19. Tolaklidah anda keluar ke atas dan ke bawah sejauh-jauhnya yang mungkin. Relaks

Semasa melakukan aktiviti di atas, cuba nafas yang dalam, lambat-lambat dan berterusan.